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ジム初心者でも痩せられる3つのコツ!効果がないならパーソナルトレーニングジムもあり

近年ブームとなってきたフィットネスジムやホットヨガ。もしかしするとあなたは、たるんだボディを引き締めるための方法をお探しではないでしょうか?

カラダを鍛えるためには、家で自重トレーニングやランニングなどをすることも1つの手です。

しかし、ジムなどに通って、よりハードなトレーニングに打ち込むほうが、ダイエットの結果に繋がりやすくなります。

ただ、ジム通おうと考えても

女性の口コミ
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  • そもそも何をしたら、いいのだろうか
  • カラダを鍛えるためには、どれくらいやればいいのか
  • 痩せるためには、何に気をつければいいのか

で悩む人も少なくないことでしょう。

そうは言っても、周りに相談できる人がいるわけでもないし、ジムに行って声をかけるのも難しいですよね。

そこでこの記事では、これからジムに通おうか考えている初心者の方に「どうやったら痩せることができるのか」そして「どんな人がダイエットに失敗するのか」についてご紹介していきます。

基本的なことですが痩せる方法はシンプルです。間違った方法を続けていても、痩せることはできません。

ぜひこの記事を参考にして、ダイエットに取り組んでいきましょう!

また、パーソナルトレーニングジムを詳しく知りたい人は「2019年】おすすめパーソナルトレーニングジムを31社から徹底比較!確実に痩せられるジムはどこ?」も合わせてお読みいただければ幸いです。

 

ジム初心者がダイエットに取り組むときの一連の流れ

スポーツジムに行ったら、基本的に以下のような流れでトレーニングをします。

 

  1. 受付をすませる
  2. ロッカールームで着替え
  3. 水、タオルなどを持ってトレーニングルームに移動
  4. ケガ防止のためのストレッチ
  5. マシンを使って筋トレ
  6. ランニングマシンなどで有酸素運動
  7. 着替えをすませて終了

 

はじめてスポーツジムに行ったら、スタッフさんからの説明があるので、心配ありません。

また、マシンの使い方が分からなくても、スタッフのサポートがあるのでご安心を。

家から直接スポーツジムに通う人は、最初から運動する格好でもいいと思います。

持っていくものをここにまとめておきますね。

  • 室内用のシューズ
  • 水、スポーツドリンクなどの飲み物
  • 着替え、タオル
  • 小銭
  • イヤホンなどの音楽機器
  • ヘアバンド

注意点として、運動ように室内履きを利用しないといけないジムがほとんどなので、忘れずに持参しましょう。

 

ジム初心者でも痩せるための3つのポイント

ここから、ジム初心者がダイエットに成功するための秘訣を3つご紹介します。

痩せるためのポイントは

  • トレーニングをする順番に気をつけること
  • ジムに通う回数を維持し続けること
  • できる範囲で食事管理をすること

の3つです。

それでは1つずつ見ていきましょう。

 

トレーニングする順番に気をつける

まず1つ目が、ジムに行ったときにトレーニングする順番に気をつけること。

トレーニングをする順番は以下の通り。

 

  1. ケガ防止のストレッチ
  2. 基礎代謝をあげる筋トレ
  3. 脂肪燃焼に有酸素運動

 

ジム初心者の方は、まずはこの順番を守って、トレーニングしていきましょう。

トレーニングを行ううえで、それぞれの注意点などを紹介していきますね。

ケガ防止のストレッチ

まずはケガ防止のためにストレッチを行いましょう。

時間は大体5~10分ほど。ストレッチにはケガ防止以外にも、筋トレをするときに筋肉の可動域を広げる効果もあります。

カラダも温まるし、トレーニングの効果を向上も期待できるので、しっかり伸ばしておきましょう。

基礎代謝をあげる筋トレ

次に取り掛かるのが、マシンを使った筋トレです。

ジム初心者の方は、1日に使うマシンを3~5つに絞ってトレーニングを行うのがコツ。

なぜなら、あれもこれもとマシンを使うと、筋肉に効くまえにトレーニングが終わってしまう恐れがあるからです。

初めての方は、種類が多すぎてどれにしようか迷ってしまいますもんね。

マシンを選ぶ基準として、大きな筋肉の部位ごとに選んでいきましょう。

大きな筋肉とは

 

  • 背中
  • 太もも
  • 背中

 

のこと。

この中から、1日につき2箇所鍛えられる、マシンを選ぶと効率的に鍛えることができます。

筋力に自信がない人は、まず1つからでも構いません。

脂肪燃焼に有酸素運動

そして最後に、ランニングマシンなどの有酸素運動を行いましょう。

一般的に脂肪が燃焼し始める時間は20分以降と言われています。

なので、有酸素運動をするときは30分ぐらいを目安に続けることがコツ。

走るスピードはマシンで調整することができます。

初心者の方は、スピードを早くして走る距離を延ばすよりも、まずは30分間でも完走できることを目指しましょう。

ジムによっては、プールやエアロバイクなどがあるところもありますが、手間がいらず消費カロリーも高いランニングマシンを使うことをおすすめします。

 

ジムに通う回数をキープすること

スポーツジムに通って痩せるためのポイント2つ目が、通う回数を決めて運動の習慣を維持し続けること。

痩せるためには、トレーニングを続けてなんぼ。1日1日の積み重ねが結果としてでてきます。

スポーツジムに通って、1、2週間ハードなトレーニングをしたからといって、急激に見違えるよなボディにはなりません。

ダイエットするのなら、最低でも週1~2回のペースを3ヶ月以上続けること。

最初に痩せることを目標としたとき、3ヶ月は持ちこたえないといけないことを頭に入れておきましょう。

 

できる範囲で食事管理もすること

最後の痩せるためのポイント3つ目は、食事のバランスを見直して、できる範囲で調整すること。

痩せるためには、食事が7割、トレーニングが3割と言われています。

つまり、いくらトレーニングを頑張っても、食事がバランスが崩れていると、一向に痩せないなんてのもありうるのです。

とはいえ、ダイエットを決意した翌日から「1食分抜いて、基本は野菜、炭水化物カット」なんてやっても、難しい話ですよね。

1日だけ続けられたとしても、毎日2~3ヶ月続けてください…といわれたらどうでしょうか。

ここで大事になってくることが、”できる範囲”で食事管理をすることなのです。

たとえば

 

  • 1食だけ、ごはんを抜いてみる
  • 味付けは薄めにしておく
  • 外食のときは、まず野菜を食べる

 

など。

できるところから、やっていきましょう。

 

ジムに通い始めてもダイエットに失敗する人の特徴

ここからは、スポーツジムに通い始めてもダイエットに失敗する人の特徴をあげていきます。

あなたも同じ過ちを犯さないように、事前にチェックしておいてくださいね。

 

正しいトレーニング方法が分からず、筋トレ効果が薄い

ジム初心者は、正しいトレーニング方法が分からないので、筋トレ効果が100%まで届きません。

ある程度のところまでは、鍛えること可能です。しかし、自己流のトレーニングとなってしまうと難しい部分がでてきます。

また、どこの筋肉をどれくらい鍛えればいいのかなど、決まっているわけではありません。

人によって、なりたい体型も違えば、費やす時間やカラダの性質によっても変わってくるからです。

逆に、無駄に重いウェイトでガツガツやりすぎたら、カラダを壊してしまう恐れもあります。

調整が難しいところですが、ほどほどに無理のない範囲でトレーニングをしましょう。

 

食事内容が偏っていて、栄養のバランスが崩れている

そしてダイエットに失敗する人の特徴として、食事管理ができていないことです。

先ほどもお伝えしましたが、痩せるためには食事管理がかかせません。

”食事管理が7割、トレーニングが3割”は覚えていますか?

しかしながら、たとえ分かっていても「トレーニングしているから、大丈夫でしょ」という安心感で、つい間食や食事の量が増えてしまいがちです。

プライベートや会社の付き合いで、飲むことも制限できず「運動はしているけど一向に痩せらない…」なんてことも起こりえます。

さらに「どの栄養素をどれくらい摂取するために、1日にこれを〇〇グラム分食べよう」と、計算するのも初心者には難しいところ。

1週間に1度、どんな食事メニューにするのか決めておくことが、食事管理のコツとなってきます。

 

結果がでなくて途中で挫折してしまう

そして最後に、ダイエットに失敗する人の特徴として、結局続かなくて辞めてしまうことです。

多くのひとは

太る→ダイエットを決意→ダイエットに励む→痩せられない→諦める→ダイエットを決意…

といったようなループをしてしまいがち。

あなたも過去にダイエットに挑戦して、失敗した経験はないでしょうか。

痩せるようになるのは、2~3ヶ月後になってからですし、体型の変化も少しずつしか現れません。

「これだけ運動しているのに、全然痩せられない…」と、思うのは当然。

すぐに結果がでないうえに、トレーニングの効率も100%だせず、食事管理も徹底できていないからです。

痩せるためには、2~3ヶ月以上かかることを念頭に置いておきましょう。

また常に運動することに意識を向け、日頃からトレーニングすることがあたりまえぐらいの習慣にしておくことがベストな解決策です。

 

ジム初心者ならパーソナルトレーニングジムに通うのも選択肢の1つ

厳しい話ですが、いままで楽してきた分、痩せることは簡単ではありません。

しかし、正しい方法でトレーニングをすれば痩せられるのは事実。

とはいえ、先ほど紹介したダイエットに失敗する人の特徴。

 

  • 正しいトレーニング方法が分からない
  • 食事管理が徹底できていない
  • トレーニングを続けられない

 

のハードルを越えることは、かなり大変です。

人によっては

女性の口コミ
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えっと、、、わたしには、ちょっと難しそうかも…できるか不安だなぁ

なんて考えてしまう人もいることでしょう。

そこで痩せるために、選択肢としていれておきたいのがパーソナルトレーニングジムです。

パーソナルトレーニングジムだと、なぜ結果が出やすいのかをまとめておくと

  • プロのトレーナー指導のもの正しいトレーニングができる
  • 1日3食、毎回食事内容のフィードバックがもらえる
  • 継続的に通うことになるので、半強制的にトレーニングをする

ことになるからです。

いきなり通うことがハードルが高い人向けに日本全国の無料〜5,000円で体験トレーニングができるパーソナルトレーニングジム10選で体験可能なパーソナルトレーニングジムを紹介していますので、あわせてお読みいただければ幸いです。

 

まとめ:ジム初心者ならまず続けることを意識しよう

ここまで「ジム初心者が痩せるためのポイント」と「ダイエットに失敗する人の特徴」を紹介していきました。

まず痩せるためには、続けることが最も重要です。しかし、失敗する特徴としてあげられるのが、続けられない人が多いこと。

つまり「続けることが難しいけど、続けられれば痩せられるよ」ということになります。

ジム初心者の方は、最初は週に1回はジムに行き、食事は1食だけ炭水化物を抜いてみる、ぐらいのレベルから始めていきましょう。

徐々にハードルをあげて、2~3ヶ月で痩せることをイメージするのがコツ。

それで続けられず痩せられなかったら、パーソナルトレーニングジムに通ってみるのも検討してみてはどうでしょうか。

本当に痩せたいのであれば、続けられるはず。理想の体型目指して、トレーニングをしていきましょう!

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